Witam wszystkich. Mam pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i w domu, ale zbyt mało ważę żeby cokolwiek zacząć. Może inaczej, ćwiczę w domu trochę, pompki, brzuszki, przysiady. Nie jestem jakimś paralitykiem, gram w piłkę nożną i dużo biegam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, tylko problem jest w tym że ważę 57-60 kg (waga się wacha) i mam [...]
[...] w klubie plus niedziele mecze . Za dużo się nie męczę stojąc na bramce :-P. Siłownia ; raczej u mnie to rekreacyjnie raz w tygodniu na WF. Częściej robię po lekkim treningu pompki , brzuszki , podciąganie , grzbiety itp. A teraz plan dotychczasowy wykonywany od 4 tygodni : postęp ( drugi tydzień ok.3,3km czas 10:41 , trzeci tydzień ok. 3,3km [...]
Witam, postanowiłem prowadzić dziennik, żeby mieć motywacje do trenowania i przestrzegania diety, bo ciężko u mnie z systematycznością;) Moje parametry: 176 cm 65 kg 22 lata niebawem się zmierzę i napisze obwody itp, fotki tez wrzucę na niedługości. Ogólnie prowadzę w miare sportowy tryb życia, biegam w maratonach, gram w piłkę itp, ale od tego [...]
[...] w miare dobrze, niestety ostatnimi czasy troche sie "zapuscilam" i moja waga osiagnela niewyobrazalne 62 kg :/ Od 3 tyg cwicze mianowicie rano na czczo aeroby ogolnie pompki brzuszki sklony cwiczenia na nogi i posladki do tego skakanka i po południu okolo 18-19 chodze biegac ok 3-4 km. Biore od tygodnia thermo speed extreme niby sie wiecej [...]
Jwt. Czy jezeli jestem szczuply, to musi oznaczac, ze jestem ektomorfikiem, i nie przytyje, nawet jesli jem duzo? Chodzi mi o to, ze odkad zaczolem dojzewac, schudlem. Kiedys w wieku 6 lat, bylem w miare pulchny. Obecnie jestem waski w plecach oraz w pasie. Klaty nie mam takiej zapadnietej, plaskiej, jak niektorzy. Ostatnio zaczolem cwiczyc, [...]
Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]
[...] -martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax + obciazenie Brzuch w kazdy dzien treningu: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax W [...]
[...] poradzili mi co ćwiczyć i ile razy i po ile. Ja wiem, że tematów takich było mnóstwo, ja wiem, że są podpięte- wiele przeczytałem. Po prostu wiecie - jak będę ćwiczył tylko pompki to źle, a dalej nie wiem co jeszcze moge robić, jestem kompletnie zielony. A więc dieta prezentuje się tak ; I śniadanie; płatki owsiane + 3 kanapki z chlebem razowym [...]
Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]
[...] klaty to tragedia), widocznie mam malo miesni poniewaz przy mojej wadze nie powinienem wygladac tak grubo. Od pazdziernika cwicze na domowej silowni tj.wyciskanie,rozpietki,pompki,brzuszki, wczesniej a6w (cwiczenia na zwalczenie lipomastii 3-4 razy w tygodniu), do tego od niedawna zaczalem biegac w miejscu (mieszkam na wsi i nie ma gdzie biegac, [...]
[...] Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Staż treningowy na słowni: Czasami chodziłem z kumplem na siłownie i robiłem brzuszki i pompki w domu. Uprawiane inne sporty: Płyanie 2x w tygodniu, bieganie codziennie 30 minut, piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] oprócz tego:) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 Biceps -uginanie ramion o kolano ze sztangielką 12,10,8 Triceps -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 Brzuch -brzuszki 3x20 -unoszenie nóg '' do poziomu na drążku'' 3x15 Plany stosowane na przemian A-0-B-0-A-0-0 [...]
[...] - wolne. Dni robocze - szkoła, praca domowa, wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen - prawie codziennie Bieganie - bieżnia, często Ćwiczenia fizyczne - pompki, brzuszki, rzadko Odżywianie: Obecnie mam dietę nisko węglowodanową. Wcześniej... wszystko co mogłem zjeść, owoce warzywa, słodycze itd. Cel: szybka redukcja [...]
[...] się z ciężarami. Mineło okolo 8 miesiecy odkad nie ćwiczyłem i chciałem się doradzić od czego zacząć. Myśle ze pierwsze 2 tyg. to ogolny rozruch ciała bez ciezarow(biegi,pompki,brzuchy,rowerek)Aż mnie ciarki przeochodzą na sama mysl o rannych pątkowych zakwasach ;). Do rzeczy , prosiłbym o pomoc w doborze treningu i suplementacji. Narazie [...]
[...] całkiem przyzwoicie zredukowałem, tzn. waże 80-81 kg. Dieta polegała na bardzo niewielkiej ilości jedzenia, dużej ilości ćwiczeń (basen 3x w tygodniu + ćwiczenia w pokoju - pompki, przysiady i brzuszki i siatkówka 2-2x w tygodniu). W pierwszym roku diety (rok temu) - brałem jeszcze spalacz viper, w tym roku już nic nie używałem. Dzięki [...]